gryf prosty

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Pierwsza ok, w drugiej 2-3 ostatnie już zacznałam odczuwać opór. Zadziwiająco poszło 10 razy z 20kg(prosty gryf). W ostatniej x17. 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010 9/11,5/11,5/9 9/11,5/11,5/9 W drugiej serii poszło 10 z lekkim zapasem, trzecia ciężej [...]

prosty gryf jest najlepszy,robisz łamanym to nie ma supinacji

Dzięki. Zatem dokupię prosty, długi gryf. Stojak później wraz ze wzrostem obciążenia. Wydłużę też przerwę między seriami do ponad 1minuty. I kolejne pytanie mam: Wyczytałem że jeśli komuś zależy na redukcji tłuszczu a nie chce odpuszczać treningów siłowych, można połączyc lekki trening siłowy (bez nóg) powiedzmy 30-40min i potem ze spalonym [...]

Już do nich napisałem. Czekam na info. Edit: W oczekiwaniu na maila zacząłem szukać takiego gryfu na olx i się udało się znaleźć ofertę za 150zł+przesyłka za gryf 180cm 30mm prosty gładki + 120cm 30mm łamany gładki. Więc nie będę już kombinował i czekał marbo i ich gryf :) Czekam tylko na maila z kuponem na 50zł za zapisanie się do newslettera i [...]

[...] widac na zdjeciu ale opisze jeszcze ;) obciązenia : 20kg x2 18kg x2 13,5kg x2 5kg x10 2,5kg x5 2kg x4 1,5kg x6 1kg x4 w sumie kooło 200 kg + sztangi : 220cm prosty 26kg gryf łamany 120cm 8kg 140 prosty 5kg jak widac na zdjeciach posiadam ławeczke (niedługo do wymiany) dwa wyciągi sufitowe keltona , worek i moją samoróbke może jest tego [...]

Żuraw nie najgorzej.Walcz o dłuższy negatyw. I nie wiem czy nie za bardzo się łamiesz w biodrze(?) W hakowym prosty gryf.

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM wyciąg 2d/2d/3d d- duży bloczek liczone od góry 2d- drugi od góry np: 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) 10/15/20 (prosty gryf ost. łamany) 7 PROSTOWANIE NOG 5d/5d/5d 8 LYDKI maszyna siedząc + 15/15/15 powt. 8 PRZEDRAMIONA 15/15/15powt, + brzuch zrobiony Ocena: 7.5/10 Opis: Cały trening [...]

daje tak jak nie wiem ile gryf warzy np: łamany, albo krótki prosty..

[...] Znalazłem na allegro żeliwne 2x20kg (likwidacja sklepu) jakieś 50km od mnie - cena 149zł więc chyba OK o odpadały by koszty wysyłki, napisałem do gościa żeby podał dł i śr. gryfu, obiciążenie jest takie : 4x3,75kg, 4x2,5kg, 4x2kg i 4x1kg, jakby coś można dokupić długi gryf o podobnej śr. i dł. np. 150-160cm i obciążenie przerzucić na sztangę [...]

[...] triceps (robie serie na triceps potem na biceps minuta przerwy i dalej) -triceps: francuskie wyciskanie 12 10 8 8 biceps: sztanga prosta 12 10 8 8 -triceps: wyciag prosty gryf 12 10 8 8 lub jak nie masz wyciagu to hantlem za glowe biceps: gryf lamany 12 10 8 8 -triceps: pompki na rekach w oparciu o laweczke (nogi najlepiej na drugiej [...]

[...] na wyciągu 2. Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 3. Francuskie wyciskanie za głowę stojąc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc (gryf łamany) WTOREK Plecy: 1. Przyciąganie drążka za głowę 2. Przyciąganie drążka do klaki 3. Przyciąganie sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia stojąc: 1.Warm up set, 12kg*12 2.Warm up set, 14kg*11 3.Working set, 16kg*8 Triceps I.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, prosty gryf: 1.Warm up, 26,1kg*12 2.Warm up, 28,4kg *12 3.Working set, 35kg*8 II. Francuzy leżąc 1. warm up, ~22kg*12 2.warm up, ~27kg*12 2.working, ~37kg *8 III. Wyciskanie [...]

[...] Szrugsy sztanga: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 [...]

[...] płaskie hantle: 4 serie robocze   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Triceps    Dipsy na [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) [...]

[...]         17:40                0:50                 4 /10                365                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]

[...] wtorek plecy,kaptury, przedramie podciaganie sie za glowe 3 x 8 z mala pomoca nog. cwiczenia na plecy nad chwytem 16/16/14/14/12/12 pod chwytem 16/16/14/14/12/12 potem daje gryf w kąt i tez kucam sobie zeby prosty kregoslup byl i do siebie ciezar daje. wyglada to tak ze sie lapie za koniec gryfa:P nie znam z nazw tych cwiczen. pewnie warto [...]

[...] po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg na gryfie 10kg). Wyciskanie płasko ćwicze 50 kg + gryf 3 serie po 10, a na skosie 40kg+gryf 2 serie po 10. Co mogę zmienic w tym planie żeby było ok? Kolejność ćwiczen przy Fbw [...]

Łamany gryf mi się nie podoba - wolę prosty gdyż jest poręczniejszy do różnych ćwiczeń. Masz drążek, obciążenia, załóż poręcze i masz wszystko co Ci trzeba! Nie musisz mieć ławeczki do wyciskania.